La préparation mentale du militaire

Pourquoi la préparation mentale est-elle cruciale pour les militaires ?

Toute homme ou toute femme, qui veut intégrer l’armée, doit s’attendre à une charge mentale et physique importantes ! Que cela soit pour réussir les tests et examens pour être soldat, ou réussir un concours d’une école militaire prestigieuses, il va falloir se préparer mentalement.

Un impératif pour performer en opération

La préparation mentale militaire n’est pas une option, mais une nécessité pour performer cognitivement et physiquement. En réalité, les unités d’élite et les forces spéciales développent des programmes poussés pour optimiser les performances sous stress intense, s’inspirant souvent de pratiques issues de la psychologie du sport et des arts martiaux. Par exemple, lors d’opérations extérieures, la capacité à gérer la peur, l’incertitude et la fatigue physique et mentale font la différence entre la réussite et l’échec d’une mission tactique.

En outre, les recherches menées par le Centre de recherche de l’Académie militaire de Saint-Cyr Coëtquidan et l’Institut de Recherche Biomédicale des armées montrent que la surcharge cognitive, si elle n’est pas maîtrisée, peut altérer la prise de décision et la réactivité des soldats. Ainsi, la préparation mentale permet non seulement d’améliorer la performance individuelle, mais aussi de renforcer la cohésion d’équipe et la résilience collective.

Des compétences transférables à la vie civile

Un autre point clé réside dans la transférabilité de ces compétences. Les vétérans équipés de ces outils trouvent souvent des succès dans des rôles de leadership, grâce à leur capacité à gérer efficacement le stress et à prendre des décisions sous pression. En effet, les techniques acquises pendant l’entraînement mental sont continuellement revues et mises à jour à la lumière des dernières recherches et des retours d’expérience, garantissant ainsi que les anciens soldats bénéficient des méthodes les plus actuelles.

« Le grand soldat est celui qui dépasse ses freins mentaux. La douleur et la peur sont les grands ennemis du militaire. « 

Joël Poinsot coach et préparateur mental militaire

Quelles sont les méthodes de préparation mentale les plus utilisées par les militaires ?

Les recherches récentes en psychologie et en neurosciences apportent un éclairage précieux sur les outils et méthodes en préparation mentale militaire.

Les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP)

Premièrement, les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP), créées par Édith Perreaut-Pierre, sont au cœur de la préparation mentale militaire. Ces outils, utilisés depuis une trentaine d’années, reposent sur quatre outils : la respiration, la relaxation, l’imagerie mentale et le dialogue interne. Par exemple, lors de l’opération Résilience en 2020, les militaires ont formé des soignants à ces méthodes, démontrant leur efficacité dans des contextes de crise.

En pratique, les sous-officiers, moniteur-chefs d’éducation physique militaire et sportive, utilisent ces techniques pour aider les soldats à relâcher la pression après une opération ou à se booster avant une action. Ainsi, les TOP permettent de gérer la fatigue psychophysiologique et d’améliorer la récupération après des situations de stress intense.

L’imagerie mentale et la visualisation

Deuxièmement, l’imagerie mentale est une méthode largement employée pour préparer les soldats à des scénarios complexes. En effet, se projeter mentalement vers la réalisation d’une activité ou répéter mentalement des gestes techniques permet d’améliorer la performance et de réduire l’anxiété. Par conséquent, cette technique est souvent intégrée dans les programmes de préparation des forces spéciales et des unités d’élite.

La gestion du stress et la résilience

Troisièmement, la gestion du stress et le développement de la résilience sont des aspects centraux de la préparation mentale. En particulier, les exercices de respiration et de relaxation posturale aident les soldats à maintenir leur calme et leur lucidité en situation de crise. De plus, des programmes comme ceux proposés par d’anciens commandos reconvertis dans le coaching mental, permettent aux futurs militaires de se préparer aux exigences psychologiques des tests d’admission et des missions opérationnelles.

Le dialogue interne et la positive attitude

Enfin, le dialogue interne positif est un levier puissant pour renforcer la confiance en soi et la motivation. En effet, lors des phases endophasiques ou dialogues internes, il est essentiel de « voir la lumière au bout du tunnel » et de cultiver une attitude positive, même dans les situations les plus difficiles. Ainsi, les soldats apprennent à remplacer les pensées négatives par des affirmations constructives, ce qui améliore leur capacité à surmonter les défis.

Quels conseils de préparation mentale donnent les vétérans ?

Les vétérans et instructeurs militaires les plus performants, intègrent le coaching mental dans une stratégie globale dans leurs entrainements, pour préparer au mieux les soldats au feu.

Des paroles qui résonnent

Par exemple, un haut gradé américain a souligné : « La guerre du futur se gagnera autant dans l’esprit que sur le champ de bataille. Préparer psychologiquement nos soldats n’est plus une option, c’est une nécessité stratégique. ». De même, l’adjudant-chef Régis témoigne : « C’est-à-dire relâcher la pression suite à une opération ou au contraire se booster avant une action. ».

En outre, les vétérans et les coachs insistent sur l’importance de la discipline mentale et de la persévérance pour aller au bout de sa mission. Ainsi, la préparation mentale est aussi cruciale que la préparation physique pour réussir les tests d’admission et les missions opérationnelles extérieures (OPEX).

Une expérience unique au service de la performance

Les vétérans des forces d’élite américaines, russes et anglaises insistent sur l’importance d’une préparation mentale rigoureuse, souvent aussi cruciale que la préparation physique. En effet, leur expérience sur le terrain leur a permis de développer des stratégies uniques pour gérer le stress, renforcer la résilience et optimiser la prise de décision sous pression.

Accepter l’inconfort et se recentrer sur l’essentiel

Premièrement, les vétérans américains, notamment ceux des forces spéciales, recommandent d’adopter une approche de « pleine conscience » ou « mindfulness ». Ainsi, il s’agit d’accepter l’inconfort sans jugement et de se recentrer sur ce qui est utile dans l’instant. En effet, dans une opposition où les deux parties possèdent une force et une technique identiques, c’est celui qui aura bénéficié de la meilleure préparation mentale qui aura le plus de chances de remporter la victoire.

Par exemple, Chris McNab, ancien membre des forces spéciales britanniques et auteur de « Développez votre force mentale : Toutes les techniques des forces armées », souligne l’importance de la visualisation et de la répétition mentale des scénarios de mission. En conséquence, cette pratique permet de réduire l’anxiété et d’améliorer la réactivité en situation réelle.

Renforcer la résilience par la discipline et la routine

Deuxièmement, les vétérans russes, formés dans des environnements souvent extrêmes, insistent sur la nécessité de développer une discipline mentale inébranlable. En particulier, ils recommandent de s’entraîner dans des conditions difficiles pour habituer l’esprit à surmonter les obstacles. Ainsi, la résilience se construit par la répétition et la maîtrise de routines strictes, même en situation de fatigue ou de stress intense.

En outre, les études publiées dans la revue « Voennaâ Myslʹ » montrent que la préparation mentale des soldats russes inclut des exercices de gestion des émotions et de renforcement de la cohésion d’équipe, essentiels pour maintenir la performance collective.

Cultiver une attitude positive et proactive

Troisièmement, les vétérans des forces spéciales anglaises et américaines mettent l’accent sur l’importance d’un dialogue interne positif. En effet, remplacer les pensées négatives par des affirmations constructives permet de renforcer la confiance en soi et la motivation. Ainsi, les soldats apprennent à se concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes, ce qui améliore leur capacité à surmonter les défis.

Par ailleurs, les formateurs des commandos marines français, soulignent que la préparation mentale doit être intégrée dès les premières étapes de l’entraînement. En conséquence, ils recommandent de combiner des exercices de respiration, de visualisation et de gestion du stress pour préparer les futurs soldats aux exigences des unités d’élite comme le commando Hubert.

S’adapter en permanence aux nouvelles réalités

Enfin, les vétérans des forces spéciales du monde entier s’accordent sur un point : la préparation mentale est un processus continu. En effet, les techniques doivent être régulièrement mises à jour et adaptées aux nouvelles réalités opérationnelles. Ainsi, les soldats sont encouragés à rester ouverts aux innovations et à intégrer les retours d’expérience pour améliorer constamment leurs compétences mentales.

Comment intégrer la préparation mentale dans son entraînement quotidien ?

Il est conseillé d’utiliser les outils de la préparation mentale militaire tous les jours et ceci pendant au moins 30 minutes.

Des exercices accessibles à tous

Premièrement, commencez par des exercices de respiration et de relaxation pour améliorer votre gestion des émotions et du stress. Ensuite, pratiquez l’imagerie mentale en visualisant des scénarios de réussite et en répétant mentalement des gestes techniques difficiles. Par ailleurs, travaillez votre dialogue interne en remplaçant les pensées négatives par des affirmations positives.

Des ressources pour aller plus loin

Si vous n’avez pas la possibilité de faire appel à un préparateur mental militaire, vous pouvez acheter des livres sur les techniques de respiration, de dialogues internes et d’imagerie mentale. Certaines activités comme le yoga, la méditation en groupe, le Tai Chi, vous permettront de travailler vos capacités et habilités mentales.

Conclusion : Prêt à renforcer votre mental ?

La préparation mentale du militaire est un pilier essentiel de la performance, de la résilience et de la réussite tactique et opérationnelle. En effet, les méthodes comme les TOP, l’imagerie mentale, la gestion du stress et le dialogue interne positif sont des outils puissants pour exceller dans les environnements les plus difficiles et exigeants. Ainsi, que vous soyez un futur militaire ou un soldat qui veut changer d’unité, la maîtrise de ces outils et techniques mentaux vous permettront de relever tous les défis avec confiance et détermination.

La préparation mentale va vous aider à :
– Intégrer l’unité ou l’école de vos rêves
– Dépasser les douleurs physiques des préparations militaires
– Gagner en résilience lors des OPEX ou toutes situations sous le feu de l’ennemi

Par conséquent, si vous souhaitez aller plus loin et bénéficier d’un accompagnement personnalisé, découvrez mes services de coaching mental et de préparation mentale. Ensemble, nous travaillerons à renforcer votre mental, à optimiser vos performances cognitives, physiques et psychiques sur le terrain d’opération.

Si vous cherchez aussi une préparation physique militaire efficace, vous pouvez aussi me contacter Joël Poinsot préparateur physique militaire