Pourquoi la préparation mentale est-elle la clé pour continuer à progresser au rugby ? Car nos croyances négatives et nos doutes sont un plafond de verre nous restreignant dans notre progression.
Dans le rugby à XIII ou le rugby à XV, tout le monde connaît l’importance de la tactique, de la technique et de la condition physique. Mais peu de joueurs sont à 100% de leurs capacités et habilités sportives le jour des matchs.
C’est la dimension mentale qui détermine souvent la différence entre un bon joueur et un très grand joueur professionnel. Le très grand joueur de rugby, comme un international, atteint son plein potentiel à l’entrainement et en compétition. Il a su trouver des ressources supplémentaires pour faire la différence dans les actions décisives.
C’est là que le coaching mental permet d’être pleinement performant à l’entraînement et aussi en match. Encore aujourd’hui, nombreux sont les entraineurs et joueurs de l’ovalie, qui sous-estiment la préparation mentale ou pensent ne pas en avoir besoin.
Certains joueurs ou entraineurs pensent que cela s’adresse avant tout aux personnes souffrantes de pathologies mentales. Pourtant, la science et l’expérience des joueurs de l’hémisphère sud, nous montrent l’efficacité d’une bonne préparation mentale. C’est précisément en travaillant sur ses capacités et habiletés mentales, que l’on continue à progresser rugbystiquement, même chez des joueurs confirmés.
Et vous, êtes-vous certain d’utiliser tout votre potentiel sur le terrain à l’entrainement et en match ?
Sommaire
- Quels sont les fondements scientifiques de la préparation mentale appliquée au rugby ?
- Comment intégrer la préparation mentale dans une routine d’entraînement ?
- Préparation mentale et match : comment performer sous pression ?
- Quels sont les apports concrets de la préparation mentale sur la performance d’une équipe ?
- Les questions incontournables à se poser sur la préparation mentale
Quels sont les fondements scientifiques de la préparation mentale appliquée au rugby ?
Principales études et retours d’expérience sur le terrain
Par-dessus tout, la préparation mentale au rugby repose sur des recherches universitaires et des retours d’expérience concrets. Une étude menée par Delaunay et al. (2021), auprès de jeunes joueurs en Pôle Espoirs, montre des résultats après seulement quatre séances de préparation mentale. Des séances qui sont axées sur la fixation d’objectifs, la focalisation attentionnelle et complétées par un carnet de suivi. Ce travail mental a généré une augmentation significative de la motivation intrinsèque et des stratégies de récupération. L’étude montre aussi une amélioration de la concentration dans le jeu et la diminution des fautes de mains. Cette approche méthodique prouve à quel point la psychologie appliquée au sport contribue à la performance globale.
L’essor des partenariats entre fédérations et universités
Depuis 2019, la Fédération Française de Rugby (FFR) collabore étroitement avec l’université de Bourgogne pour structurer une préparation mentale basée sur des fondements scientifiques. Cela s’est traduit, par exemple, par l’intégration de près de 200 heures d’entraînement mental dans les cursus de formation, allant du développement des compétences émotionnelles jusqu’aux outils de leadership.
Trois axes majeurs pour les sportifs confirmés
- Gestion du stress et des émotions pendant la compétition voire les entraînements
2. Développement du leadership, capitanat et de la communication interpersonnelle et collective
3. Optimisation de la récupération d’après match, accélération de la guérison des blessures et prévention des futures blessures
Quand la recherche rejoint la pratique : témoignages et exemples inspirants
L’intégration d’experts comme Mickaël Campo, docteur en psychologie et responsable du Pôle de préparation mentale à la FFR, a permis au XV de France d’évoluer radicalement sur ces dimensions. Son approche privilégie les stratégies collectives de gestion émotionnelle et la mesure précise de l’impact des émotions sur la performance.
« La préparation mentale, c’est ce qui fait la différence quand tout le reste est égal. » Fabien Galthié
« C’est en travaillant l’esprit qu’on repousse ses limites, individuellement et collectivement. »
Joël Poinsot préparateur mental pour sportif
Comment intégrer la préparation mentale dans une routine d’entraînement ?
La fixation d’objectifs SMART
Les coachs mentaux recommandent des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Cette méthode permet d’atteindre des progrès concrets tout au long de la saison et des saisons suivantes. La fixation d’objectif est individuel mais aussi collective. Le club assigne des objectifs à chaque joueur mais aussi à l’équipe pour la saison. Le préparateur mental peut aussi travailler sur un objectif précis à la demande des joueurs.
La visualisation et l’imagerie mentale
Nombre d’experts, insistent sur l’importance de visualiser un geste technique ou une phase de jeu pour préparer le cerveau à réagir de façon optimale. Les séances de visualisation, de préférence régulières et intégrées à l’entraînement, renforcent la confiance en soi et la rapidité de décision. Après un entrainement mental spécifique, on voit une nette amélioration de la tactique et de la technique des joueurs.
Gestion du stress par la pleine conscience
Maitriser des techniques de relaxation, respiration ou méditation, améliore le calme, la concentration et l’attention. Ceci permet de rester centré sur ses actions de jeu même sous une forte pression adverse. Ces outils, validés scientifiquement, réduisent aussi le risque de surentrainement et de blessures. Mais aussi ils permettent d’être pleinement présent pour éviter le stress anticipatif et le doute : « Est-ce que je vais y arriver ?! Comment puis-je faire ? Que dois-je faire ? ».
Le carnet d’entraînement mental ou de pensées
Dans le cadre de mes accompagnements en préparation mentale, je conseille aux joueurs de tenir un carnet de pensées. ils pourront noter leurs ressentis, leurs sources de motivation et leurs progrès. Cela permet aussi de noter les effets des différentes méthodes et techniques utilisés par le joueur ou la joueuse. Ce carnet d’entrainement mental individuel accélère la progression, car il permet une auto-évaluation régulière et approfondie de la psyché de l’athlète de haut niveau.
Préparation mentale et match : comment performer sous pression ?
Les pénalités
Avoir un score élevé de réussite de pénalité demande un « mental » à toute épreuve. Il faut faire face à la pression du public adverse voire du sien. Ne pas douter lors de tir difficile : mauvais côté, très excentré et trop éloigné. Et surtout réussir les pénalités qui vont faire basculer le match en faveur de son équipe.
Le rôle du coach mental et de l’entraîneur
Contrairement à une idée reçue, le « premier préparateur mental » d’un joueur reste souvent son entraîneur. Toutefois, au plus haut niveau, l’expertise d’un coach mental diplômé est devenue indispensable. Celle-ci vient compléter l’action des entraineurs pour créer une dynamique collective et individuelle durable. A noter que les entraineurs ou managers peuvent aussi faire appel à un préparateur mental. Pour développer leur leadership, communication, charisme et faire des choix stratégiques éclairés en toutes liberté.
Les routines pré-compétition
La semaine précédent un match, les routines sont pratiquées quotidiennement. L’ancrage, l’auto-affirmation ou l’auto-suggestion (positive), l’imagerie ou visualisation sont apprises dès le début de la saison sportive. Cette routine d’équipe et individuelle maximise la performance le jour J et permet le dépassement de la barrière mentale. C’est en période de calme que l’on doit s’entrainer pour pouvoir utiliser les méthodes et outils de coaching mental en période stressante.
Régulation émotionnelle et stratégies collectives
Il ne faut pas oublier que le Rugby à XIII et à XV sont des sports collectifs. La contagion émotionnelle au sein du groupe peut être un levier fortement positif, ou au contraire un poids dévastateur ! Les stratégies du préparateur mental, en gestion collective et individuelle, visent à renforcer la cohésion et à anticiper les phases de tension dans le groupe. Le travail sera de vérifier que tout le monde se comprend et à les mêmes objectifs collectifs.
Comment gérer les imprévus et la frustration ?
Je vous apprendrai à gérer votre frustration et garder votre sang-froid pour faire face à tous imprévus. Même après une erreur de jeu il faut savoir revenir rapidement dans l’instant présent et continuer à jouer. D’ailleurs, l’expérience d’Antoine Dupont, blessé pendant la Coupe du Monde 2023, illustre parfaitement l’importance du travail mental pour rebondir et servir le collectif jusqu’au bout. L’apport d’un coaching mental adapté permet de revenir plus vite d’une blessure de plusieurs mois.
Quels sont les apports concrets de la préparation mentale sur la performance d’une équipe ?
Amélioration de la cohésion et du leadership
Suite à l’intégration de dispositifs de préparation mentale, des équipes mythiques comme les All blacks, ont obtenu une meilleure cohésion. Ce qui a augmenté leur résilience dans les moments critiques lors des matchs de coupe du monde. Une cohésion qui s’améliore grâce au leadership du capitaine de l’équipe. Or, savoir se comporter comme un grand leader s’apprend et cela n’est pas inné ! Je vous aiderai à développer votre charisme pour assoir votre capitanat.
Impact mesurable : une progression durable
De nombreuses études de psychologie sportive montrent une progression objective des habiletés tactiques, techniques et physique dans le rugby. Et ceci suite à un entrainement mental de plusieurs semaines. Ce qui se traduit par une plus grande confiance en soi, une meilleure capacité d’adaptation au stress et une augmentation de la motivation intrinsèque et collective.
La préparation mentale, une clé pour limiter les blessures
Les programmes de visualisation et de gestion du stress aident à anticiper certains comportements à risque et à adopter des routines de récupération efficaces. Le carnet de pensées permet aussi de prendre conscience d’une fatigue psychique et physique qui s’installent. Mêmes les sportifs professionnels sont sujets à la dépression et au burnout.
Les questions incontournables à se poser sur la préparation mentale
Peut-on progresser en rugby uniquement grâce à l’entraînement physique ?
Non, les recherches montrent que la dimension mentale intervient dans la réussite d’un sportif à tous les niveaux, y compris chez les professionnels. Sans elle, la progression stagne ou devient aléatoire. Même avec une préparation physique rugby adaptée à votre niveau et personnalisée, le mental reste une barrière très importante à traverser pour la majorité des joueurs ou joueuses.
À quel moment intégrer la préparation mentale dans la saison ?
L’idéal est de l’intégrer dès la préparation estivale, puis d’y revenir régulièrement tout au long de l’année. La pratiquer “en pansement” juste avant une compétition ne donne pas de résultats sérieux et durables.
Quelles techniques simples pour garder ses acquis mentaux sur la durée ?
Utiliser des routines courtes régulièrement (imagerie mentale, respiration, auto-questionnement, carnet de suivi). Je conseille entrainement quotidien pour avoir de très bons résultats. Il ne faut pas hésiter à consulter ponctuellement un coach mental pour réévaluer ses objectifs.
Combien de séances de préparation mentale faut-il pratiquer au rugby ?
Je conseille entre 5 et 10 séances par objectif de préparation mentale.
Conclusion : Passez de la théorie à l’action
La préparation mentale est aujourd’hui reconnue comme l’un des leviers majeurs de la progression en rugby. A la fois pour s’améliorer soi et son équipe. Et ceci est vrai pour le rugby à XIII et à XV et quelque soit votre niveau.
Je consoliderai vos acquis en m’appuyant sur les meilleurs méthodes et outils issues de la recherche scientifique.
Je développerai pour vous de nouvelles habilités mentales pour optimiser vos performances rugbystiques.
En fonction de vos objectifs, on appliquera ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre équipe.
Si vous souhaitez franchir un cap en bâtissant un programme efficace et personnalisé pour gagner vos matchs, il est temps d’en parler avec un préparateur mental expérimenté.
Pour toute demande d’évaluation ou d’accompagnement, n’hésitez pas à prendre contact pour un entretien confidentiel.
Joël Poinsot préparateur mental et coach mental
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Je vous propose un accompagnement personnalisé pour le rugby à XIII ou à XV en préparation mentale sportive.
Mes suivis, pour rugbyman ou rugbywoman, sont individualisés pour vous correspondre totalement.
Ils seront optimisés pour la victoire et pour retrouver le plaisir sur le stade lors des compétitions.
Je vous propose donc :
– Un audit mental initial pour démarrer le suivi sur des bases saines et solides.
– Une construction de routine adaptée à votre jeu rugbystique.
– Des entraînements mentaux avec des méthodes et outils les plus performants (imagerie, flow, visualisation, etc.).
– Un suivi à distance avec un véritable feedback pour s’améliorer grâce à votre journal mental ou carnet de pensées.
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